La neuroception : quand vous réagissez sans savoir pourquoi

Votre corps est équipé d’un système de protection très intelligent, mais invisible : votre système nerveux. Il travaille en permanence, comme un gardien bienveillant, pour évaluer si ce qui vous entoure est sûr, dangereux ou une menace pour votre survie. Ce mécanisme s’appelle la neuroception. Il agit sans que vous ayez à y penser, un peu comme votre cœur bat ou comme vous respirez naturellement.

Comment fonctionne ce gardien interne ?

Votre système nerveux évalue en permanence :

Votre environnement (les sons, les visages, les odeurs, les lieux…),

Votre corps (votre respiration, vos muscles, votre digestion, vos sensations…),

Vos souvenirs (même ceux dont vous n’avez pas conscience).

Selon ce qu’il perçoit, il active trois processus principaux :

1. Un processus de calme, confiance et connexion (fiabilité, stabilité, sûreté)

Vous êtes avec une personne bienveillante, dans un lieu familier et agréable.

=> « Tout va bien, je peux me relâcher et me connecter aux autres. »

Vous vous sentez détendu·e, votre respiration est fluide, vous avez envie d’échanger, de créer, de vous reposer. Votre nerf vague ventral est en activité.

2.  Un processus d’alerte (risque ou danger)

Quelqu’un vous parle sur un ton dur, vous critique ou vous entendez un bruit soudain.

=> « Attention, je dois me protéger ! »

Votre cœur bat plus vite, vos muscles se tendent, vous avez envie de fuir, de vous défendre ou de crier. Votre système parasympathique est mobilisé.

3. L’état d’engourdissement ou de blocage (menace vitale)

Une situation vous rappelle un souvenir douloureux ; vous vous sentez piégé·e.

=> « C’est trop, je dois me mettre en pause pour survivre. »

Vous vous sentez absent·e, comme "déconnecté·e", ou submergé·e par une peur intense. Votre nerf vague dorsal prend le relai.

Pourquoi ces réactions sont naturelles ?

Votre système nerveux a été conçu pour vous protéger, pas pour vous faire souffrir.

Il réagit en fonction de votre histoire : si vous avez vécu des moments difficiles (menaces, manipulations, négligences, traumatismes), il peut être suractivé et déclencher des alarmes même dans des situations sans danger réel.

Ces réactions ne sont pas un choix : elles sont automatiques.

Comment retrouver un sentiment de sûreté et de stabilité ?

Votre système nerveux peut apprendre à se recalibrer grâce à des expériences répétées de :

• Protection rassurante : Des lieux, des personnes ou des activités qui vous apaisent (une musique douce, un endroit calme, une présence bienveillante).

• Fiabilité : Des relations où vous vous sentez écouté·e, respecté·e et en confiance.

• Stabilité : Des routines qui rassurent votre corps (des rituels du matin ou du soir, une respiration lente, des mouvements doux, des légers massages).

  
  

Que pouvez-vous faire au quotidien ?

Observer vos signaux

« Que me dit mon corps, là, tout de suite ? » (Mes épaules sont tendues ? Ma respiration est courte ? Mes mains tremblent ? Je rougis ?)

Créer des "ancres de sûreté"

Identifiez des choses qui vous apaisent (boire une tisane, écouter une musique agréable, serrer un objet rassurant, regarder une photographie).

Donner des signaux de sûreté (fiabilité) à votre système nerveux

Parlez-vous à vous-même avec bienveillance : « Je me sens rassuré maintenant. »

Bougez doucement pour aider votre corps à sortir du processus d’alerte (étirements, petits massages, marche lente). Voici 10 exercices simples pour activer le nerf vague ventral.

Mise en application

Imaginez que vous croisez un chien inconnu dans la rue.

Si votre neuroception perçoit le chien comme une menace (à cause d’une mauvaise expérience passée), votre corps peut réagir par de la peur ou de la tension.

En prenant le temps de regarder le chien de loin, de respirer calmement et d’observer qu’il est attaché et calme, votre système nerveux peut comprendre : « Ce chien ne me menace pas. Je peux me détendre. »

À retenir

Vos réactions sont naturelles : votre corps fait de son mieux pour vous protéger.

Vous pouvez apprivoiser votre neuroception en lui offrant des expériences de sûreté (fiabilité), de confiance et de stabilité.

Un exercice simple

Prenez quelques minutes pour noter :

1. Un lieu sûr où vous vous sentez protégé, détendu.

2. Une personne qui vous donne un sentiment de confiance.

3. Une activité qui vous apporte de la stabilité, du réconfort ou du calme (marcher, dessiner, écouter de la musique, chanter, danser, écrire, etc.).

   
   

Pour en parler lors d’une prochaine séance, vous pouvez explorer :

• Vos signaux de tranquillité, d’alerte ou de blocage ;

• Les petites expériences de sûreté, de confiance, que vous avez vécues dernièrement.

Votre système nerveux est votre allié. En apprenant à l’écouter et à lui offrir des moments de fiabilité, vous retrouvez plus de calme et de connexion – avec vous-même et avec les autres.

La neuroception est une réalité physiologique au centre de la théorie polyvagale mise en évidence par le Dr Stephen Porges. https://www.stephenporges.com/  

Pour aller plus loin

Livres :   Polyvagal Safety, Deb Dana.

Le Corps n’oublie rien, Bessel van der Kolk.

Outils : La roue des émotions (disponible en ligne) pour identifier plus facilement ce que vous ressentez.

La roue des états neuroceptifs (adaptée de Deb Dana) pour visualiser les transitions entre sûreté, danger et menace vitale.

Exercice : Le scan neuroceptif (identifier 3 signaux de sûreté ou de fiabilité dans son environnement immédiat).

Mise en pratique par une patiente

1 – Endroits où je me sens sûre (je me sens bien, protégée, détendue)

  La pièce bleue (la chambre) : lieu de refuge, de repos, ouf ! la journée est finie

  Le salon : coin lecture, musique

  La pièce rose : table et matériel de dessin, de peinture…

Le coin saumon : lieu de pause (oracle, ancrage, sophrologie…)

2 – Personnes qui me donnent un sentiment de confiance

Saverio (thérapeute)

Laurence (sophrologue)

Danièle (amie)

3 – Activités qui m’apportent de la stabilité ou du réconfort

  Le dessin, la peinture, la musique, la photographie, la contemplation (nature), l’oracle.

Comment mon corps réagit

1. Mes signaux de calme

  Respiration plus ample, soupirs, bâillements

  Détente, atténuation des douleurs (dos, épaules)

 Sourire aux lèvres

2. Mes signaux d’alerte

  Crispations (dos, épaules…)

  Poings, gorge et mâchoires serrées

  Respiration bloquée

3. Mes signaux de blocage ou de sidération

  Vide intérieur, froideur

  Absence, indifférence

  Déconnexion de ce qui est

 Mes expériences de sûreté, de fiabilité

·       Observer le ciel, la nature, dessiner, lire.

·       Réconfort et consolation :

¨                   Douches chaudes, boissons chaudes

¨                   Musiques (Vivaldi, Brahms, Schubert, Joplin, Sydney      Bechet…)

¨                   Variétés (Jean Ferrat, Natasha St Pierre, Zaho de Sagazan, Jacques Brel, Michel Fugain, Serge Reggiani, Pierre Bachelet, Jubilate pop louange, Barbara Pravi, Vianney …)

¨                   Gestes de consolation (massages)

¨                   Mouvements pour activer le nerf vague ventral

¨                   Séances de sophrologie, de réflexologie