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Êtes-vous ultrasensible ?

Déterminez votre type de sensibilité

 

Pour chaque caractéristique, prenez le temps de vous demander très honnêtement si elle vous correspond vraiment, régulièrement, le plus souvent. Dans ce cas, entourez la lettre (A ou B) qui se trouve sur la même ligne, au début.

 A - Vous êtes attiré(e) par les personnes qui ont beaucoup d’énergie.

 B - Vous avez la capacité de sentir ce que les autres ressentent et d’exprimer ce qu’ils cherchent à exprimer.

 

 A - Vous êtes brillant(e) et vous séduisez facilement.

 B - Vous ressentez beaucoup d’émotions aussi variées qu’intenses.

 A - L’enthousiasme des autres vous agace.

 B- Vous êtres très méticuleux(se), voire perfectionniste.

 B - Votre mémoire affective est très vive. Vous mémorisez naturellement les noms, les visages et les voix.

 B - Vous êtes créatif(ve), inventif(ve), novateur(trice).

 B - Vous pouvez être sur la réserve, voire sur la défensive.

 A - Vous avez l’art de glisser une petite phrase qui fait beaucoup d’effet.

 A- Vous êtes convaincu(e) de votre valeur et, souvent, de votre supériorité.

 B - Vous êtes facilement fatigué(e) ou découragé(e).

 A - Vos principes sont très forts, vous êtes sûr(e) d’être irréprochable.

 A - Vous maniez facilement les idées et savez bien les présenter aux autres.

 B - Vous préférez être seul(e), à part ou en distance.

 A - Vous avez souvent l’impression d’être victime des autres.

 B - Vous êtes empathique envers autrui et vous souhaiteriez que les autres le soient aussi envers vous.

 B - Vous pouvez devenir irritable, irascible, colérique, boudeur(se) et vous emporter pour un détail autant que pour de grandes causes.

 A - Vous avez une bonne image de vous-même.

 A - Vous savez très bien vous adapter aux personnes et aux situations.

 B - Vous rencontrez des difficultés à faire confiance ou, au contraire, vous pouvez être très crédule et accorder votre confiance instantanément.

 B - Il vous arrive d’être tellement découragé(e) que vous aimeriez trouver une astuce qui vous libère de vos souffrances.

 A - Vous aimez diriger et avoir de l’ascendant sur les autres.

 B - Vous avez une sensibilité artistique : une citation, un morceau de musique, une scène de cinéma vous bouleversent profondément.

  A - Les émotions des autres ne vous intéressent pas, elles vous ennuient.

Résultats :

Calculez le nombre de A que vous avez entourés, puis le nombre de B.

- Si vous avez une majorité de A, vous n’êtes pas ultrasensible (ou hautement sensible).

- Si vous avez à peu près autant de A que de B, votre sensibilité est peut-être paradoxale, voire conflictuelle.

- Si vous avez obtenu 9 A, ou plus, vous êtes probablement « hyper-susceptible » plutôt qu’ultrasensible (hautement sensible).

- Si vous avez obtenu plus de 9 B, vous êtes certainement ultrasensible (hautement sensible).

 

Invitation :

 Vous pouvez établir une liste pour mieux repérer votre façon personnelle d’être sensible, en écrivant les caractéristiques qui vous correspondent et en les classant de la plus importante à la moins importante. Comme chaque personne est unique, ce test est forcément incomplet : ajoutez-y les qualités sensibles qui vous caractérisent.

Les personnes sensibles n’aiment pas les étiquettes

« Toute classification me hérisse ! Je ne supporte pas que l’on m’enferme », déclare Sophie, ultrasensible. Et vous, comment vous définiriez-vous avec vos mots à vous ?

Pour vous aider, voici un petit jeu qui vous aidera à y voir plus clair.

 

Pour chaque caractéristique présentée ci-dessous, notez de 5 à 1 votre degré d’accord ou de désaccord :

            5 = Tout à fait d’accord.

            4 = D’accord.

            3 = Ne sais pas.

            2 = Pas vraiment d’accord.

            1 = Pas du tout d’accord.

 

Vos caractéristiques (à noter de 1 à 5) :

 * Vous cherchez à faire comme font les autres ou comme ils le demandent.

 

 * Vous préférez vous taire ou être d’accord pour éviter les conflits.

 

 * Vous accordez beaucoup d’importance à la préservation de la planète et vous y contribuez activement.

 

 * Vous êtes révolté(e) par l’injustice, contre les autres ou à votre égard.

 

 * Pour vous, la solidarité entre les humains est essentielle.

 

 * Vous aimez particulièrement les animaux et la nature.

 

 * Vous vous dédiez corps et âme à vos proches, vos collègues ou vos clients.

 

 * Vous êtes spontané(e), authentique et vous vous émerveillez facilement.

 

 * Vous réfléchissez beaucoup, presque sans arrêt, vous pesez le pour et le contre, vous décortiquez, etc.

 

 * Vous vous sentez fréquemment en décalage avec les autres.

 

 * Vous percevez des réalités subtiles que la plupart ne remarquent même pas (postures, gestes, mimiques, intonations, ambiances, énergies, etc.).

 

 * Vous pouvez vous montrer fusionnel(le), voire exclusif(ve).

 

 * Votre humeur peut connaître de grandes variations.

 

 * Vous vous engagez à fond dans ce que vous faites.

 

 * Vous doutez de vous, vous pouvez éprouver des difficultés à vous croire aimable et à vous laisser aimer.

 

 * Vous profitez intensément de tout ce qui est bon dans la vie (moments agréables, vacances, repos, amitiés, discussions profondes, art, etc.)

 

 * Vous vous ennuyez si les discussions restent superficielles.

 

 * Vous avez tendance à trop travailler, tellement vous voulez bien faire.

 

 * Vous voudriez être irréprochable, parfait(e) même !

 

Résultats :

Vous pouvez maintenant repérer les caractéristiques que vous avez évaluées et avec lesquelles vous êtes tout à fait d’accord (note 5), puis les ranger par ordre décroissant en partant de la plus vraie, ou de la plus représentative pour vous.

Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter votre liste avec les caractéristiques qui ont recueilli la note 4.

Que remarquez-vous ?

 

Vous pouvez refaire ce test dans un an ou plus. Vous constaterez alors de quelle façon vous avez évolué, comment vos qualités se sont précisées ou affirmées.

 

© Saverio Tomasella, 2023.

Un test plus complet et plus récent est proposé à la fin de la BD Ultrasensibles (Vuibert).

Questions fréquentes

Qu’est-ce que la haute sensibilité ou sensibilité élevée ?

Il s’agit tout simplement d’une sensibilité supérieure à la moyenne. Elle concerne environ 30 % de la population, d’après deux études internationales de 2018.

Ces études ont été menées dans les pays anglo-saxons. On peut donc imaginer que cette proportion varie d’un pays à l’autre, d’une culture à l’autre : elle est seulement indicative.

En France, on dit ”hypersensibilité”: en quoi ce terme est-il incorrect ?

Le grand problème posé par les mots “hypersensible” et “hypersensibilité” est qu’ils appartiennent au monde médical, qui est le monde de la pathologie, non de la santé.

Dans le domaine médical, qui est celui des maladies, on va trouver toutes sortes d’hypersensibilité : de la peau, du vagin, du pénis, du côlon, nerveuse, à certains composants, aliments, médicaments ou certaines substances, aux ondes électromagnétiques, etc.

Voilà pourquoi il est nécessaire de parler de haute sensibilité, comme les anglo-saxons, ou d’ultrasensibilité, comme les artistes francophones du 19e siècle.

Bien entendu, certaines personnes hautement sensibles ou ultrasensibles peuvent présenter des “hypersensibilités” au sens médical.

Ultrasensible est-ce encore plus fort que “hypersensible” ?

Non, ces deux termes sont synonymes, avec une distinction très importante, puisque “hyper” est un préfixe grec qui désigne l’excès (trop), alors que “ultra” est un préfixe latin qui désigne le plus haut degré d’une caractéristique. Ultrasensible est valorisant (contrairement à hypersensible qui est péjoratif). L’ultrasensibilité correspond exactement à la définition de la haute sensibilité donnée par Elaine Aron, la pionnière américaine.

La sensibilité élevée est-elle un trouble mental ou psychique ?

Pas du tout. Elaine Aron et tous les chercheurs sur la haute sensibilité considèrent qu’il s’agit d’un tempérament. Il n’est donc pas question de trouble, de maladie, de handicap, ou même de fragilité, mais d’une spécificité, d’une singularité, d’une particularité.

La haute sensibilité est-elle héréditaire ?

Nous disposons de très peu d’études pour répondre à cette question, et celles qui existent sont contestées, car elles ont été effectuées auprès de petits échantillons, insuffisamment représentatifs. Néanmoins, elles ouvrent la voie et estiment qu’environ 40 % des personnes ultrasensibles présenteraient une petite différence génétique au niveau de l’utilisation de deux neurotransmetteurs (ou hormones) : la dopamine, hormone de l’énergie, et la sérotonine, hormone du calme et du bien-être. Les personnes concernées utiliseraient moins bien ces neurotransmetteurs, ce qui les prédisposeraient à une plus grande fatigue, à l’irritabilité et au découragement, voire à l’anxiété et à la dépression.

Pour toutes les autres personnes hautement sensibles, l’origine de leur particularité viendrait de leur histoire dès la vie intra-utérine, de leur environnement, de leurs traumatismes et de leurs maladies. De surcroît, les études en épigénétique révèlent que les traumatismes modifient certains gènes. D’une génération à l’autre, les épreuves vécues par les parents sont transmises aux enfants sous la forme d’un nouveau patrimoine génétique.

Plus encore, l’héritage d’une sensibilité élevée découle de la façon dont les parents vivent leur sensibilité, en parlent, la valorisent et laissent leurs enfants l’exprimer ou non. Voilà pourquoi, bien souvent, des parents ultrasensibles élèvent des enfants ultrasensibles.

Comment trouver un conjoint aimant lorsque l’on est très sensible ?

Pour une personne ultrasensible (hautement sensible), la relation amoureuse est d’autant plus importante qu’elle peut lui apporter la compassion, la compréhension, la douceur, la joie, le respect, la stabilité et l'épanouissement créatif dont elle a besoin. Il peut être long de trouver la personne juste.

Les grands sensibles sont éprouvés par le manque de compréhension et de respect, les injustices, les manipulations, le mépris, les moqueries, mais aussi par les relations qui se sont mal passées ou qui se sont mal terminées. Ils risquent de croire qu’ils ne sont pas faits pour l’amour ou qu’ils ne vont pas rencontrer la bonne personne.

Le plus important est de rester soi-même, de s’écouter et de ne pas se forcer. Ainsi, au fil du temps, grâce aux expériences et aux apprentissages, grâce à une communication de plus en plus précise, à la capacité à poser ses conditions et ses limites, à préciser ses besoins, il est possible de rencontrer une personne avec qui il est possible de cheminer de façon sensible, intelligente et créative.

Comment sont les enfants hautement sensibles ?

- Ils sont incommodés par les bruits trop forts, les lumières agressives, les cris, les émotions virulentes, les conflits, les injustices, les violences…

- Ils sont perturbés par les changements de repères, d’habitudes, de routines, de programmes.

- Ils perdent leurs moyens lorsqu’ils sont observés, moqués ou critiqués.

- Ils ont besoin de plus de temps pour apprendre à réaliser une nouvelle tâche.

- Ils saturent et se fatiguent plus rapidement, donc ils ont aussi besoin de faire des pauses plus souvent et de bouger régulièrement.

- Ils ne supportent pas les excitants (café, thé, chocolat, sucre) et bénéficient d’une alimentation saine, facile à digérer, ajustée à leurs goûts.

- Bien qu’ayant souvent du mal à s’endormir, ils ont généralement besoin de plus de sommeil que les autres enfants.

- Ils sont empathiques, intuitifs, imaginatifs, créatifs, enthousiastes…

Comment favoriser l’inclusion dans les classes ?

L’enseignant(e) explique qu’il y a différentes formes de sensibilité dans la classe et que certains enfants ont besoin de plus de calme, de temps, de repos, de délicatesse et de sincérité que d’autres, qu’il y a de la place pour tout le monde, que toutes le formes de sensibilités sont respectables et qu’il est possible de bien s’entendre ensemble pour favoriser un bon climat scolaire.

La création d’un coin refuge (tente ou tapis moelleux) où se reposer en cas de fatigue ou de saturation, aide nettement les enfants ultrasensibles et facilite la vie en groupe.

 

Pour aller plus loin : vidéo sur la haute sensibilité.

 

© Saverio Tomasella, Observatoire de la sensibilité, 2024.

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