L’impact du stress sur la peau

Plus qu'une simple enveloppe, notre peau est le miroir de notre vie intérieure, et le stress, qu’il soit ponctuel ou chronique, laisse des traces visibles sur son équilibre, pouvant même entraîner son vieillissement.

1.     La colère et la honte sont les émotions difficiles qui nous font rougir, impactant directement notre peau, mais c’est la peur (moins visible) qui la perturbe plus profondément.

2.     Chez l’embryon, les mêmes cellules permettent de former la peau, le système nerveux, les yeux et les oreilles.

3.     Les intestins sont le centre principal du système nerveux et produisent 90 % de la sérotonine. Le microbiome intestinal et celui de la peau sont reliés.

4.     Le nerf vague innerve tout le corps, il influence notre digestion et nos émotions. L’activité du nerf vague ventral permet le retour au calme, à la confiance et à l’engagement social grâce à des relations fiables.

5.     Prendre soin de sa peau demande d’accueillir ses émotions et surtout de chouchouter son système nerveux en activant son nerf vague ventral.

6.     Quelques mouvements simples permettent de le faire (ils sont présentés dans J’apprends à me consoler et Guérir de nos traumatismes, où ces exercices sont illustrés).

Le stress et la peau : un duo à risque

Quand on est stressé, le corps perçoit une menace – réelle ou imaginaire – et active le système nerveux sympathique, comme un signal d’alarme.

Selon la théorie polyvagale, développée par Stephen Porges, cette réaction est une réponse archaïque de survie : face à un danger, le corps se mobilise pour repousser, fuir ou combattre, libérant des hormones comme l’adrénaline, puis le cortisol. Ces substances, utiles à court terme, déséquilibrent la peau à plus long terme : elles réduisent la production de collagène et d’élastine (essentiels à la fermeté), stimulent l’inflammation, et affaiblissent la barrière cutanée, rendant la peau plus sèche, plus réactive et plus vulnérable aux imperfections. Résultat ? Des rides précoces, un teint terne, des rougeurs, ou des poussées d’eczéma, d’acné ou de psoriasis. Le stress perturbe aussi le sommeil, clé de la régénération cutanée, et peut encourager des habitudes néfastes (tabac, alcool, alimentation déséquilibrée), qui accélèrent encore le vieillissement.

Certaines peaux sont particulièrement exposées : les peaux sensibles, atopiques, acnéiques ou matures, ainsi que celles des personnes très réactives aux émotions ou sujettes au stress chronique. Pour elles, le stress se traduit souvent par des réactions cutanées plus marquées, comme des irritations, des démangeaisons ou une perte d’éclat ; or, plus la peau est fragilisée, plus elle devient une source de préoccupation, entretenant un cercle vicieux.

Activer le nerf vague pour calmer le jeu

La théorie polyvagale explique que notre système nerveux dispose d’un "frein" naturel pour sortir de l’état d’alerte : le nerf vague ventral, lié à un sentiment de fiabilité et de connexion. Quand il est stimulé, il favorise la détente, réduit l’inflammation et aide la peau à retrouver son équilibre.

Voici quelques pratiques simples pour l’activer :

• Respiration lente et profonde : Expirez lentement par la bouche (pendant 6 à 10 secondes), puis laissez l’air entrer librement par le nez (pendant 3 à 5 secondes). Répétez tranquillement plusieurs fois pour calmer le système nerveux en profondeur.

• Chant ou fredonnement : Ces activités vibrent dans la gorge et stimulent le nerf vague. Essayez de chanter sous la douche ou de fredonner une mélodie apaisante.

• Contact bienveillant : Un automassage du visage, des mains ou des pieds avec une huile végétale ou du beurre de karité en prêtant attention aux sensations, renforce le sentiment de fiabilité corporelle, grâce à une conscience de ses propres contours.

• Exposition locale au froid : Appliquer une compresse froide sur le visage ou les poignets pendant 30 secondes active le nerf vague et réduit l’inflammation.

• 10 exercices expliqués : https://youtu.be/_y4qQkjjyIM?si=cTjU4kUWI0RInWZb

  
  

Comment protéger sa peau des méfaits du stress ?

Pour limiter l’impact du stress, commencez par réguler vos émotions grâce à des outils concrets :

• Marche en conscience : 10 minutes par jour en prêtant attention à vos pas et à votre respiration.

• Sommeil réparateur : 7 à 9 heures par nuit, dans un environnement calme et obscur.

• Alimentation anti-inflammatoire : Privilégiez les oméga-3 (noix, chia, sardines, maquereaux), les antioxydants (légumes colorés), les prébiotiques (chicorée, artichaut, ail, oignon, avoine, banane, pomme) et évitez les excès de sucre ou d’aliments transformés.

Côté soins, adoptez une routine douce et protectrice :

• Hydratez votre peau avec des actifs comme l’acide hyaluronique ou les céramides pour renforcer sa barrière.

• Apaisiez les irritations avec des ingrédients comme l’aloe vera ou la niacinamide.

• Protégez-la du soleil surtout l’été, car les UV amplifient les effets du stress sur le vieillissement.

Enfin, cultivez des moments de calme au quotidien : une infusion savoureuse, une écoute musicale relaxante, un moment pieds nus dans l’herbe ou un temps sans écran. En combinant régulation des émotions, activation du nerf vague et soins adaptés, vous aiderez votre peau à rester robuste, éclatante et en bonne santé, même face aux défis du quotidien.

Quelles huiles végétales utiliser ?

Voici quelques huiles végétales recommandées pour apaiser, réparer et protéger les peaux sensibles, réactives ou sujettes à l’eczéma, grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, cicatrisantes et restauratrices de la barrière cutanée. Ces huiles sont douces, bien tolérées et riches en actifs bénéfiques pour les peaux fragilisées.

1. Huile de Calendula (Souci)

• Anti-inflammatoire, cicatrisante et apaisante, idéale pour les peaux irritées, les rougeurs et les démangeaisons. Elle est souvent utilisée en macérât huileux (fleurs de calendula infusées dans de l’huile d’olive ou de tournesol).

• En application pure 1 à 2 fois par jour sur les zones irritées.

2. Huile de Cameline

• Riche en oméga-3 et en vitamine E, elle répare la barrière lipidique de la peau, réduit les inflammations et limite la perte en eau. Adaptée aux peaux atopiques ou sèches.

• Quelques gouttes en massage léger sur une peau encore humide, le soir.

3. Huile de Chanvre

• Équilibre en oméga-3 et oméga-6, avec un effet anti-prurigineux (contre les démangeaisons) et anti-inflammatoire. Elle convient aux peaux très réactives.

• Pure ou en mélange avec une huile plus fluide (comme l’huile de pépins de courge), en application locale.

4. Huile de Bourrache

• Très riche en acide gamma-linolénique (GLA), un actif clé pour réparer la barrière cutanée et réduire l’inflammation. Efficace contre la sécheresse et les rougeurs.

• En cure de 3 semaines, le soir, sur peau nettoyée (peut être mélangée à de l’huile de calendula pour un effet synergique).

5. Huile d’Onagre (Primevère du soir)

• Comme la bourrache, elle est riche en GLA, qui aide à réguler l’hydratation et à calmer les irritations. Des études cliniques montrent son efficacité sur l’eczéma et le psoriasis.

• En application le soir, pure ou en synergie avec de l’huile de cameline.

6. Huile de Tamanu

• Cicatrisante, antibactérienne et anti-inflammatoire, elle répare les peaux abîmées par le grattage ou les plaques d’eczéma.

• En petite quantité sur les zones localisées (son odeur peut surprendre).

7. Huile de Pépins de Courge

• Riche en zinc et en oméga-3, elle apaise les démangeaisons, renforce l’immunité cutanée et limite les réactions inflammatoires. Très douce, elle convient aux peaux sensibles et aux bébés (eczéma du nourrisson).

• En massage léger, pure ou en mélange avec de l’huile de chanvre.

8. Huile d’Amande Douce

• Adoucissante, elle nourrit en profondeur sans irriter les peaux sèches et réactives, y compris celles des enfants.

• Comme base pour diluer des huiles plus actives (tamanu, bourrache) ou en application quotidienne.

9. Huile de Macadamia

• Sa composition proche du sébum humain en fait une huile réparatrice et nourrissante, qui pénètre rapidement sans laisser de film gras. Elle restaure le film hydrolipidique.

• Le matin sous la crème hydratante ou le soir en soin réparateur.

  
  

Conseils d’utilisation pour les peaux sensibles

1. Tester : Appliquez une noisette d’huile dans le pli du coude 24h avant une utilisation étendue pour écarter tout risque d’allergie.

2. Privilégier les huiles vierges biologiques : Pressées à froid, non raffinées, pour

3. Associer à des actifs apaisants : Quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ou de camomille romaine (diluées à 1% dans l’huile végétale) peuvent potentialiser l’effet anti-stress (sauf pour les femmes enceintes ou allaitantes et les bébés).

4. Éviter les huiles oxydées : Conservez les huiles à l’abri de la lumière et de la chaleur (au réfrigérateur pour certaines, comme la cameline, l'onagre ou la bourrache).

Ces huiles offrent une façon naturelle de favoriser la réparation de la peau, en complément d’une hygiène de vie adaptée (alimentation anti-inflammatoire, régulation des émotions, sommeil).

Si les symptômes persistent, un accompagnement par un dermatologue ou un thérapeute peut être utile pour retrouver un équilibre durable.

En cas de surinfection (suintement, croûtes jaunes), consultez un médecin avant d’appliquer des huiles.