Coerenza emotiva e teoria polivagale per persone altamente sensibili

Dr Saverio Tomasella
17 apr
Tempo di lettura: 3 min

Aggiornamento: 22 apr

Le persone altamente sensibili percepiscono il mondo con una intensità speciale, che può essere sia una grande ricchezza sia una sfida quotidiana. Trovare strumenti semplici ed efficaci per regolare le emozioni, rafforzare la sicurezza e favorire il benessere è fondamentale. La coerenza cardiaca emozionale, in particolare il modello HeartMath, abbinata alla teoria polivagale, offre un approccio delicato e accessibile per coltivare l’equilibrio interiore, soprattutto in coppia o in famiglia.

Che cos’è la coerenza cardiaca emozionale (HeartMath)?

La coerenza cardiaca emozionale è un metodo che mira ad armonizzare il ritmo del cuore con quello del cervello e del corpo, utilizzando la respirazione consapevole e il focus sulle emozioni positive. HeartMath propone esercizi semplici per indurre questo stato, permettendo una migliore gestione dello stress e una migliore qualità della vita. La pratica si basa su una respirazione lenta, profonda e flessibile, incentrata sul cuore, accompagnata dall'evocazione di sentimenti come apprezzamento, interesse, gentilezza, gratitudine, cura, compassione o amore.

Compatibilità e complementarità con la teoria polivagale

La teoria polivagale, sviluppata da Stephen Porges, spiega come il nostro sistema nervoso autonomo regola la sicurezza, le relazioni e le reazioni emotive. Sottolinea l’importanza del nervo vago e dello stato di sicurezza per favorire la regolazione emotiva. La coerenza cardiaca emozionale si inserisce perfettamente in questa prospettiva: attiva il nervo vago ventrale attraverso la respirazione e la connessione emotiva, permettendo al corpo di passare da uno stato di allerta a uno stato di calma e fiducia. Questi due approcci sono complementari e rafforzano la capacità di creare un ambiente sicuro, soprattutto per le persone sensibili.

Benefici per le persone altamente sensibili

La coerenza cardiaca emozionale favorisce il ritorno all’equilibrio, riduce l’ansia e migliora la regulazione delle emozioni. Nelle persone altamente sensibili, aiuta a gestire l’intensità delle percezioni, rafforzare il senso di sicurezza e ripristinare l’energia. Offre anche uno spazio di connessione con se stessi e con l’altro, essenziale per le coppie ultrasensibili, permettendo di accogliere e condividere le emozioni senza sentirsi sopraffatti.

Esempio di rituale per una coppia ultrasensibile

Ecco un protocollo semplice da seguire come coppia (amicizia o relazione romantica):

1. Siediti comodamente di fronte o a fianco in un luogo tranquillo.

2. Prenditi il tempo per sentire i piedi a terra, il peso del corpo sul suo supporto, poi potrai abbassare lo sguardo o chiudere gli occhi.

3. Metti entrambe le mani sul cuore o sullo sterno al centro del petto (chakra del cuore). Senti le tue mani su di te.

4. Respira lentamente e profondamente, insieme per qualche minuto, concentrando la tua attenzione sulla zona del cuore: espirazioni lente di 6 secondi, respiri liberi e gentili di 4-6 secondi.

5. Poi, apri delicatamente gli occhi, nomina semplicemente una sensazione o un'emozione provata durante o dopo questa respirazione comune.

6. Prenditi il tempo per ascoltare, senza giudizio e con compassione, ciò che l'altra persona condivide.

7. Rimettiti in contatto con i piedi a terra, guarda intorno a te in silenzio, lascia che il tuo corpo senta che questo momento fa bene a te.

8. Concludi esprimendo gratitudine o un desiderio favorevole all'altra persona.

Questo rituale promuove connessione, affidabilità e presenza, rispettando al contempo la sensibilità di ciascuna persona. Può essere praticata al lavoro, con un collega, in gruppo, con la famiglia, ecc.

Conclusione

La coerenza cardiaca emozionale e la teoria polivagale sono alleate preziose per le persone altamente sensibili, da sole o in coppia. La loro complementarità offre strumenti semplici, accessibili e potenti per coltivare la sicurezza interiore, regolare le emozioni e rafforzare la connessione. Praticare regolarmente questi rituali offre uno spazio di dolcezza ed equilibrio per vivere meglio la propria sensibilità ogni giorno.