Neurocezione: quando reagisci senza sapere perché?

Il tuo corpo è dotato di un sistema di protezione molto intelligente, ma invisibile: il tuo sistema nervoso . Lavora costantemente, come un guardiano benevolo, per valutare se l'ambiente circostante è sicuro , pericoloso o una minaccia per la tua sopravvivenza . Questo meccanismo è chiamato neurocezione . Funziona senza che tu debba pensarci , proprio come il tuo cuore batte o respiri senza bisogno di controllarlo.

Come funziona questo guardiano interno?

Il tuo sistema nervoso valuta costantemente:

Il tuo ambiente (suoni, volti, odori, luoghi…),

Il tuo corpo (il tuo respiro, i tuoi muscoli, la tua digestione, le tue sensazioni…),

I tuoi ricordi (anche quelli di cui non sei consapevole).

In base a ciò che percepisce, attiva tre processi principali :

1. Un processo di calma e connessione (sicurezza)

"Va tutto bene, posso rilassarmi e relazionarmi con gli altri."

Ti senti rilassato, il tuo respiro è fluido, hai voglia di scambiare idee, creare e riposare.

Ti trovi con una persona di cui ti fidi, in un luogo familiare e piacevole.

2. Un processo di allerta (pericolo)

"Attenzione, devo proteggermi!" Il tuo cuore batte più forte, i tuoi muscoli si tendono, vorresti scappare, difenderti o urlare.

Qualcuno ti parla con un tono duro o senti un rumore improvviso.

3. Uno stato di intorpidimento o blocco (pericoloso per la vita)

"È troppo, ho bisogno di una pausa per sopravvivere." Ti senti assente, come "disconnessa" o sopraffatta da una paura intensa.

Una situazione ti riporta alla mente ricordi dolorosi e ti senti intrappolato.

Perché queste reazioni sono naturali?

Il tuo sistema nervoso è stato progettato per proteggerti , non per farti soffrire.

Reagisce in base alla tua storia : se hai vissuto momenti difficili (minacce, manipolazioni, negligenze, traumi), può attivarsi eccessivamente e far scattare l'allarme anche in situazioni senza un reale pericolo.

Queste reazioni non sono una scelta : sono automatiche, come un riflesso.

Come possiamo ritrovare un senso di sicurezza e stabilità?

Il tuo sistema nervoso può imparare a ricalibrarsi attraverso ripetute esperienze di:

• Protezione rassicurante : luoghi, persone o attività che ti calmano (ad esempio musica soft, un posto tranquillo, una presenza premurosa).

• Affidabilità : relazioni in cui ti senti ascoltato, rispettato e sicuro di te.

• Stabilità : routine che rassicurano il corpo (ad esempio, rituali mattutini o serali, respirazione lenta, movimenti delicati, massaggi leggeri).

  
  

Cosa puoi fare quotidianamente?

Osserva i tuoi segnali :

"Cosa mi sta dicendo il mio corpo in questo momento?" (Esempio: Ho le spalle tese? Ho il respiro corto? Mi tremano le mani? Sto arrossendo?)

Creare "ancore di sicurezza" :

Individua le cose che ti calmano (ad esempio, bere una tisana, ascoltare un suono piacevole, abbracciare un oggetto confortante, guardare una fotografia).

Inviare segnali di sicurezza al tuo sistema nervoso :

Parla a te stesso con gentilezza: "Ora mi sento rassicurato".

Muoviti delicatamente per aiutare il tuo corpo a uscire dallo stato di allerta (stretching, massaggi leggeri, camminata lenta).

Un esempio concreto

Immagina di incontrare un cane sconosciuto per strada :

Se la tua neurocezione percepisce il cane come una minaccia (a causa di una brutta esperienza passata), il tuo corpo potrebbe reagire con paura o tensione.

Prendendoti il tempo di osservare il cane da lontano , respirando con calma e osservando che è legato e calmo, il tuo sistema nervoso può capire: "Questo cane non mi sta minacciando. Posso rilassarmi".

Punti chiave da ricordare

Le tue reazioni sono naturali : il tuo corpo sta facendo del suo meglio per proteggerti.

Puoi domare la tua neurocezione fornendole esperienze di sicurezza , fiducia e stabilità .

Un semplice esercizio

Prenditi qualche minuto per annotare quanto segue:

1. Un posto dove ti senti al sicuro.

2. Una persona che ti dà un senso di fiducia.

3. Un'attività che ti dà stabilità (ad esempio, disegnare, camminare, ascoltare musica, cantare, ballare, scrivere, ecc.).

   
   

Per approfondire questo argomento in una sessione futura ed esplorare:

• I tuoi segnali di calma, allerta o blocco;

• Le piccole esperienze di sicurezza che hai avuto negli ultimi giorni.

Il tuo sistema nervoso è tuo alleato. Imparando ad ascoltarlo e a concedergli momenti di affidabilità, ritroverai più calma e connessione, con te stesso e con gli altri.

La neurocezione è una realtà fisiologica al centro della teoria polivagale, come dimostrato dal Dott. Stephen Porges. https://www.stephenporges.com/

Per andare oltre

Libri : Sicurezza polivagale , Deb Dana.

Il corpo non dimentica nulla, Bessel van der Kolk.

Strumenti : La ruota delle emozioni (disponibile online) per identificare più facilmente ciò che stai provando.

La ruota degli stati neurocettivi (adattata da Deb Dana) per visualizzare le transizioni tra sicurezza, pericolo e minaccia per la vita.

Esercizio : La scansione neurocettiva (identifica 3 segnali di sicurezza nell'ambiente circostante).